Comment intégrer la méditation dans son quotidien ? Comment trouver le temps de méditer ? Comment intégrer la pratique de la méditation quand on a un emploi du temps chargé ? Pourquoi faut-il intégrer la méditation dans son quotidien ?

Je reçois chaque jour de nombreux messages de personnes qui ont téléchargé mon guide sur la méditation, semblent plutôt motivés à commencer à méditer, mais ne trouvent pas le temps de pratiquer la méditation dans leur quotidien. Toutefois, intégrer la méditation dans son quotidien est encore plus essentiel si l’on pense que l’on n’a pas le temps.

Dans cette vidéo, je t’explique comment intégrer la méditation dans ton quotidien, comment trouver du temps pour méditer, et surtout pourquoi il est essentiel de prendre le temps de méditer au quotidien.

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Sous-titres de la vidéo :

Comment intégrer la méditation dans son quotidien. Alors, j'ai reçu beaucoup de messages, de pas mal de personnes qui me disent «  j'adore ton PDF, j'adore ton guide sur la méditation, tout cela m'est extrêmement utile, par contre, je me posais des questions sur comment faire pour trouver du temps pour méditer, parce que, dans mon quotidien, je fais beaucoup de choses, j'ai des enfants à charge, je dois aller travailler, c'est assez loin de mon logement à l'heure actuelle...toutes ces problématiques, et je n'arrive pas à trouver du temps pour méditer  ! Comment faire  ?  ». Du coup, je m'apprête à répondre à cette question avec, avant tout, une petite citation  : «  une demi-heure de méditation par jour, c'est essentiel, et si tu penses que tu n'as pas le temps, une heure de méditation par jour, c'est essentiel  !  ». Je te laisse absorber cette phrase que je viens d'exprimer... Penser ne pas avoir le temps de méditer, c'est parce que, justement, tu ne médites pas assez. Laisse-moi répéter ça  : penser ne pas avoir le temps pour méditer, c'est justement parce que tu ne médites pas assez  ! Après, sur un aspect beaucoup plus pragmatique, ou plutôt devrais-je dire pratique, ça semble plus logique, mais parfois ça peut rimer...enfin, on coupe ça au montage... Qu'est-ce qu'on se marre  ! Sur l'aspect pratique, sur comment intégrer la méditation dans ton quotidien, pour faire en sorte d'arrêter d'avoir toutes ces pensées qui te jugent dès lors que tu fais des erreurs, qui te jugent en permanence, qui critiquent tes moindres faits et gestes, et faire en sorte d'avoir un esprit calme, et de vivre dans la neutralité, et de pleinement voir ce qui est, parce que tu es connecté à cet instant donné  ! Est-ce que tu peux ressentir le shift qui s'est passé  dans l'énergie que j'émets  ? Parce que je me suis reconnecté à cet instant donné. Du coup, comment intégrer la méditation dans son quotidien, c'est simple  : de base, pour être honnête avec toi, il y a 4, 5 ans de cela je t'aurais dit «  lève-toi plus tôt, médite  ». Maintenant je mets énormément d'importance sur le sommeil, parce que j'ai passé des dizaines et des dizaines d'heures à étudier le sommeil, parce qu'on m'a toujours dit «  va dormir  », mais on ne m'a jamais dit comment. Du coup j'ai commencé à me renseigner, comment dormir, et pourquoi dormir plus et pas moins. Passons ces détails, je t'en ferais une autre vidéo, mais donc du coup, à l'heure actuelle, je ne vais pas te dire ça  ! À l'heure actuelle, je vais te dire «  couche-toi plus tôt pour te réveiller légèrement plus tôt, développer une nouvelle habitude  ». Alors, si tu as des enfants, fais en sorte de méditer avant qu'ils soient réveillés, mais en général ils se réveillent toujours à la même heure, c'est toi qui les réveilles, vrai  ? En général, c'est ce qui se passe. Si tu as des obligations, déjà, fais en sorte de méditer tôt le matin, avant de faire quoi que ce soit, idéalement c'est une bonne douche froide pour, boom  !, switcher ton énergie, développer de la présence, être attentionné et pleinement concentré sur ce que tu t'apprêtes à effectuer. Donc, déjà, pour simplifier, si tu veux vraiment intégrer la méditation dans ton quotidien, il faut que tu développes une routine, une habitude, et il n'y a rien de mieux et rien de plus simple que le matin, parce que le soir, si tu es invité chez des amis, si tu es plus fatigué, il peut y avoir plein de facteurs qui font en sorte que, du coup, tu t'endors et tu n'as pas médité... C'est compréhensible, mais tu peux aussi mettre un rituel pour le soir, on y arrive  !  Je préfère débuter par rapport (oups  ! tu pardonneras ce postillon  ! ça va, il ne t'a pas percuté, alléluia, on s'en remettra !)  ; du coup, pour mettre en place la méditation dès le matin, pour l'intégrer dans ton quotidien, je te recommande d'avoir un environnement dédié à la méditation, et attention, je ne te demande pas d'avoir une pièce dédiée à la méditation, je te recommande d'avoir ne serait-ce que 50 cm, bon, un mètre carré, un mètre carré, tu devrais trouver ça, non  ? Même si un mètre carré, peut-être un peu moins même, juste avoir un espace où tu peux t'asseoir, posé tranquille, et tu sais que quand tu te réveilles, tu prends ta douche froide, ou ta douche chaude si tu le souhaites, mais je te recommande de prendre une douche froide, je peux t'assurer que tu vas ressentir la différence dans ta méditation, tu vas être beaucoup plus alerte, tu vas être beaucoup plus attentionné, concentré, chose qui va fortement aider, puis d'un seul coup, direct, tu as fini ça, tu vas te poser, que ce soit 10 minutes, 20 minutes, idéalement 20 minutes, une demi-heure en fonction des méditations que tu fais, il y en a des plus courtes, des plus longues, c'est pour ça que j'ai créé une formation sur la méditation où je t'explique toutes les méditations. Et, la dernière fois, j'ai reçu un message d'une personne du coup on l'a «  screenshoté  », forcément, parce qu'il était juste magnifique, une personne qui méditait, deux ans toute seule, et qui pensait savoir méditer, et qui s'est dit «  bon, je vais prendre la formation de Jean Laval  », et là, il m'a envoyé un message qui m'a énormément touché, du coup, on va, je pense qu'on va te le montrer, on va le faire apparaître peut-être là, ça serait cool. Parce que c'est extraordinaire en fait, de réaliser qu'on pense savoir, mais au final, peut-être que si on se fait aider par des gens qui ont plus d'expérience que nous on accélérerait la courbe de croissance  ! Donc, anyway, pour revenir à ce que je te disais sur l'intégration de la méditation dans ton quotidien, dédier un endroit, un environnement à la méditation, fait en sorte de le faire le plus rapidement possible après t'être levé, tu te lèves, tu fais ton lit, tu prends ta douche, boom  ! méditation  ! Puis les enfants arrivent, ou le boulot, ou les deux, ou le petit déjeuner, ou quoi que ce soit, etc, etc... Si tu veux plus d'informations, je te les partage dans ma formation, tu peux également télécharger mon PDF, mon guide gratuit sur la méditation, si tu veux en savoir un petit peu plus là-dessus, sur les bases, mais on ne va pas plonger en profondeur comme dans ma formation, étant donné que tu parles d'un PDF gratuit en comparaison à une formation de quatre heures, il n'y a pas le même contenu, ça semble évident  ! Du coup, autre chose que tu peux faire, si tu veux l'intégrer dans ton quotidien par exemple le soir, parce que tu rentres du travail, fais en sorte qu'une fois que tu as fini tout, parce qu'il n'y a rien de plus plaisant de méditer le soir en termes de dernière activité  ! Méditer, même au cours de la journée, tu médites vers 3 ou 4 heure, tu te fais une pause, au japon maintenant ils font ça, ils recommandent de faire ça aux employés pour améliorer la productivité, due à leur concentration qui se développe, mais le soir, le faire une fois que tu as arrêté ton téléphone, tu as arrêté de lire, tu as fini de manger, tu as fini le débarrasser, de ranger, de coucher tes enfants, de faire tout ce que tu avais besoin de faire, juste avant de dormir, tu t'assois au pied de ton lit, ou dans ta pièce qui est dédiée, ou ton environnement, ton tapis, ton coussin qui est dédié à la méditation, et tu fais en sorte de développer ce rituel de, juste avant de te coucher, boom, tu t'assois devant ton lit  ! Moi, personnellement, vu que je bouge beaucoup, je fais en sorte de m'adapter à mon environnement, mais j'adore, le soir juste avant de me coucher, de m'asseoir devant le lit, et de méditer  ! Pas sur le lit, parce qu'on a tendance à «  hop plop plop  !  », et après on dort  ! Juste devant le dit, c'est mon petit rituel du soir, juste avant de me coucher  ! Il n'y a pas d'astuce magique là-dessus, il y a plein d'astuces que je peux te proposer plus en détail sur comment méditer, en fonction d’où est-ce que tu focalises ton attention, en fonction des mouvements que tu peux faire, parce qu'il y a des méditations en mouvement, des activités passives...je te passe les détails  ! Si tu veux en savoir plus, tu sais où trouver ces informations, c'est sur son site internet  ! Mais, tout simplement, il faut que tu développes une habitude, un rituel, fixe-toi un challenge  ! OK  ? À l'heure actuelle, tu regardes cette vidéo, c'est parti  ! Ce soir, avant de te coucher, tu t'assois devant ton lit, pas sur ton lit, devant ton lit, assis en tailleur, tu médites  ! Demain matin, après ta douche, boom  ! Même si, admettons, tu as l'objectif de méditer une heure par jour, tous les matins par exemple, mais à l'heure actuelle, tu es à zéro, aies cet objectif, mais ne commence pas par 1h, fais dix minutes, fais en sorte, d'abord, de développer la routine, l'habitude de l'action, puis étends l'action dans le temps. Donc, fixe-toi un challenge, si à l'heure actuelle tu n'es pas du tout discipliné, et que tu médites 20 minutes tous les deux jours, pourquoi ne pas réduire, médite 10 minutes tous les jours, puis augmente à 15 minutes tous les jours, puis 20 minutes tous les jours, puis 20 minutes tous les matins et 20 minutes tous les soirs, et je peux t'assurer que tu vas trouver beaucoup plus de temps dans ton quotidien, parce que tu seras beaucoup plus concentré sur ce qu'il se passe  ! Tu pourras cibler beaucoup plus facilement les moments de ta journée où il y a du temps, que tu ne percevais pas précédemment  ! Tu pourras faire en sorte, également, d'améliorer ta productivité, parce que quand tu es concentré, la productivité s'accélère... Enfin, il y a tellement de bienfaits sur la méditation que je te recommande de l'intégrer dans ton quotidien  ! Donc, pense à développer de nouvelles habitudes, c'est la chose la plus importante qui soit  ! Si tu veux en savoir plus sur les bases de la méditation, d'un ordre général, je t'offre un guide gratuit, tu peux tout simplement le télécharger en cliquant sur le lien dans la description  ! Sur ce, on se retrouve directement de l'autre côté, prend soin de toi et passe une excellente journée  !