Comment faire pour méditer ? Comment contrôler ses pensées ? Comment développer sa concentration ? Quelles sont les techniques qui permettent d’y arriver ? Comment méditer efficacement ?

De plus en plus de personnes ont la volonté de méditer, que ce soit pour leur détente, développer leur concentration ou encore diminuer leur anxiété. Et ils ont raison ! La méditation apporte des bienfaits autant physiques que mentaux. Néanmoins, la plupart des volontaires cessent rapidement de pratiquer pour une raison principale : leurs pensées. L’agitation du mental les empêche de perdurer dans cette pratique, tant son activité est conséquente. Bonne nouvelle : cela n’est pas une fin en soi, et des solutions existent afin de canaliser ses pensées.

Dans cette vidéo, je te révèle des techniques qui te permettront d’améliorer ta concentration, et ainsi que réussir à méditer efficacement afin de bénéficier de ses bienfaits. Pour acquérir mon livre clique ici : https://www.jeanlaval.com/encyclopedi...

Pour plus d'informations sur les formations en ligne, retraites de Yoga, conférences, séminaires, coaching... rendez-vous sur https://www.jeanlaval.com/

Nombreux sont ceux attirés par la méditation, mais ne réussissant pas à pratiquer en raison de leurs pensées. Une question demeure : connaissent-ils les véritables techniques ? Accède ici à ma formation sur la méditation : https://www.jeanlaval.com/formation-m...

Sous-titres de la vidéo :

Tiens, il faudrait que j’aille manger… Tiens, qu'est-ce que j'avais prévu de faire ce week-end ?... Je sais plus... Je vais peut-être inviter des amis... Non, non… Reste concentré… Médite… Ta respiration, respire, respire, respire… C’est bon, tu médites là… Tiens, mais j’ai faim en fait… Faudrait peut-être que je mange quelque chose, on ne sait jamais… C’est vrai que j’aimerais bien être près de la mer… Trop de pensées ? C’est souvent ce qu’il se passe quand tu essaies de méditer et que tu as trop de pensées. Tu fermes les yeux, et d’un seul coup, c’est la catastrophe. Les pensées fusent dans tous les sens. Tu n’arrives pas à méditer, tu te dis « médites », « arrête de penser », mais cela ne fonctionne pas. Parce que ton esprit est complètement dispersé. Du coup, j’ai la solution pour toi. Avant d’élaborer un maximum de choses, dans cette explication, de te donner différents détails, une multitude d’explications au sein même de l’explication, je vais te donner un exemple qui va illustrer l’importance du mantra. Donc un mantra c’est un mot, ça peut-être deux mots, un groupe de mots, ça peut être une phrase, ça peut même être un texte. Généralement, un mantra c’est un mot, un groupe de mots, une phrase, un texte, à forte fréquence vibratoire. C’est quelque chose de puissant, que l’on ressent comme étant différent. Quand on prononce un mantra, on n’a pas l’impression de prononcer – quel que soit le mot, quelle que soit la phrase – on ressent une puissance à travers ce que l’on exprime. Un mantra peut être exprimé oralement, verbalement, mentalement, voire même en chuchotant. Il y a plein de manières de l’exprimer, de l’utiliser. Un mantra c’est utile surtout quand tu penses énormément. Pourquoi cela ? Être assis, par exemple, par terre, en tailleur pendant trente minutes : easy, même sans bouger un seul poil, un seul cil. C’est quelque chose que je peux faire, que je fais même régulièrement quand je mange. Quand je mange j’aime bien manger par terre assis en tailleur pendant une demi-heure. Mon dos n‘est pas collé au mur, il est juste droit, retenu par l’air. La gravité m’assoit, et l’air me retient. Une demi-heure, ça va. Rester deux heures assis en tailleur sans bouger ? Ce n’est pas quelque chose que j’apprécie. Je peux le faire, ça va me demander beaucoup de concentration, ça ne va pas être agréable, je risque fortement à un moment donné de bouger au bout de 45 minutes / 1heure, de changer la position de mes jambes, de m’étirer un peu … Ce n’est pas quelque chose que je trouve agréable. À côté de ça, je peux rester assis sur une chaise pendant deux heures, sans bouger. Par exemple, à travailler ou à lire. Et c’est là où c’est intéressant. Imagine, en fait, que la méditation classique, la technique universelle de méditation – se concentrer sur l’air qui rentre et l’air qui sort -, on pourrait le percevoir comme étant assis une demi-heure par terre en tailleur. Et méditer avec un mantra, on pourrait voir cela comme étant assis sur une chaise pendant deux heures. Pourquoi ? Le mantra est comme une chaise. C’est un support. C’est quelque chose qui te permet de durer plus longtemps. Certaines personnes ont besoin d’utiliser certaines choses pour durer plus longtemps, en fonction des problèmes qu’ils ont. Si tu as compris, alléluia, si tu n’as pas compris passons les détails. Là n’est pas le sujet de la conversation, c’est juste que c’est venu, c’est sorti, on fait avec. Alléluia. Quand tu médites avec un mantra, tu utilises une pensée. Et là, tu as envie de me dire « mais du coup je médite plus si j’utilise une pensée ? ». On pourrait le percevoir ainsi. Sauf que tu utilises toujours la même pensée, et dès lors tu vas avoir d’autres pensées « Ah tiens, il faudra peut-être que je voyage d’ailleurs », « Ah ! J’aimerais tellement découvrir ce pays ». D’un seul coup, tu réutilises cette pensée. Tu développes ta concentration, non pas sur l’air qui rentre ou l’air qui sort. Tu emmènes toute ta concentration sur ce mot, sur ce groupe de mots. En Kundalini Yoga on utilise souvent le mantra Sat Nam. Il y a une multitude de mantras, tu peux utiliser « merci ». L’avantage des mots que j’exprime, c’est qu’il y a deux temps. L’avantage du double temps dans un mantra, c’est « inspire, expire » : « mer-ci », « mer-ci », « Sat Nam », « Sat Nam ». Après tu as des mantras beaucoup plus longs. Si tu veux te renseigner, j’ai une formation à ce sujet-là, mais si tu veux te renseigner, la plupart des mantras courts et simples à chanter, à exprimer sont des mantras en Gurmukhi. C’est une langue sacrée des Sikhs, dans le nord de l’Inde. Et sinon, tu as une multitude de mantras, mais qui sont relativement longs et souvent plus compliqués à exprimer, à chanter, qui viennent du Sanskrit. Une langue encore plus ancienne, qui vient de la globalité, pas forcément uniquement de l’Inde d’ailleurs. On se passera des détails historiques, en rien cela va t’aider de connaître l’histoire du Sanskrit ou du Gurmukhi. En attendant, Gurmukhi ce sont des mots beaucoup plus faciles à exprimer, Sanskrit ça peut être un peu plus technique, ça va demander plus de pratique. Mais le principe reste le même : tu vas dépasser ton attention sur un mot, sur un groupe de mots, sur une phrase, sur un mantra. Et c’est beaucoup plus simple. C’est pour cela que j’ai illustré le tout, juste avant d’exprimer la chose. C’est que, méditer… Si tu arrives à méditer sans bouger, en restant relativement concentré une demi-heure, je peux te garantir qu’avec un mantra tu pourras faire la même chose, mais une heure. Parce que ça t’apporte un support, c’est plus facile. Après, il faut voir les choses telles qu’elles sont. Est-ce que quand c’est plus facile, c’est plus bénéfique ? Dans la vie, souvent, cela n’est pas le cas. Cela n’empêche que, si tu n’arrives vraiment pas à méditer, que tu es extrêmement bouleversé par toutes ces pensées… À ce moment-là, tu peux décider durant ta méditation, d’au lieu de foirer toute ta méditation de te dire « OK, je continue de méditer avec un mantra ». Cela sera plus simple. Peut-être pas autant bénéfique si tu médites sur la même durée. Si tu médites plus longtemps, ça peut être autant bénéfique, selon moi. Selon moi, une demi-heure de méditation classique c’est l’équivalent d’une heure de méditation avec mantra. Donc c’est le double du temps. Parce que ça t’apporte un support qui simplifie vachement les choses. C’est plus facile de contrôler ses pensées, dans le sens « utiliser ses pensées », plutôt que de les mettre de côté. Là, pense à quelque chose. Pense à la plage, et répète le mot « plage ». Tu vois ? C’est plus facile si je te dis cela, plutôt que si je te dis « ne pense pas à la plage ». C’est plus complexe, surtout quand tes pensées émergent. Donc, utilise un mot, un mantra, un groupe de mots, une phrase, un texte, que tu répètes en permanence : cela va te simplifier la vie. Donc si tu médites vingt minutes, que tu as envie de méditer avec un mantra et que cela soit autant bénéfique pour toi, médite quarante minutes. Après, si tu n’as pas envie de passer tout ce temps à méditer… Dans ta session de vingt minutes, si au bout de cinq minutes tu t’aperçois que ça ne fonctionne pas, ça commence même à t’énerver : respire une fois, deux fois, trois fois, et là utilise un mantra de ton choix. Quel qu’il soit. Il faut qu’il ait une fréquence vibratoire élevée, que tu sentes qu’il y a un intérêt de réciter cette phrase, ce mot. Et là, du coup, cela va faire en sorte que tu ne gaspilles pas le temps que tu avais mis en place pour cette méditation. Donc, moi je préfère les mantras en deux temps, parce que comme je te l’ai dit ça aide mentalement. Après du coup tu as des mantras que tu vas réciter mentalement. Tu as des mantras que tu vas faire en chuchotant. Tu as des mantras que tu vas faire en parlant. Tu as des mantras que tu vas faire en chantant. Tu as même des mantras, dont un que j’explique et que je détaille exactement dans ma formation sur la méditation. En fait c’est chanter – chuchoter, et il y a différentes versions. Chanter – chuchoter – silence mentalement – chuchoter – chanter. Et tu as même, dans cette version-là, une autre variante qui est plus longue. Parce qu’en général c’est 2, 2, 4, 2,2 et tu en as un autre où c’est 5, 5, 10, 5, 5 en termes de timing. Et une minute à la fin pour juste observer le ressenti. Donc si tu veux en savoir plus sur la multitude de mantras que tu peux utiliser, ou les différentes méditations qui pourraient te permettre justement de calmer toutes ces pensées, j’ai une formation avec près de quarante vidéos, ce qui fait environ 3h ou 4h. C’est la meilleure formation sur la méditation que tu peux trouver à l’heure actuelle sur Internet, il n’y a pas photo. Regarde les témoignages, regarde ce que j’ai à te proposer à l’intérieur. C’est garanti que tu ne trouveras nulle part autant de contenu condensé sur la méditation, et je te partage même plein de choses que tu ne trouveras pas nulle part, tout court. Car j’ai beaucoup voyagé, j’ai expérimenté plein de techniques de méditation, plein de pays différents, pleins de cultures différentes, pleins de dogmes différents et pleins de philosophies aussi. Car il y a différentes manières d’exprimer une même méditation. Il y a des gens qui vont te l’emmener sous un angle différent. Donc je t’explique les différents angles pour entrer dans une méditation. Donc regarde ce que j’ai à te proposer, le lien est dans la description. En attendant, la chose qu’il faut que tu saches c’est que si tu as vraiment des difficultés à méditer, qu’il y a trop pensées… Au lieu de les rejeter, utilise-les. Sauf que tu choisis la pensée que tu vas utiliser. Donc tu mets plus d’importance sur une pensée qu’aux autres pensées, plutôt que de ne pas mettre d’importance sur aucune de tes pensées. Tu vas voir, ça va simplifier les choses. Je te recommande dans tous les cas, de passer pas mal de temps à méditer dans le silence, et de faire différentes méditations, pour varier les plaisirs, varier les techniques et entrainer ton mental à switcher tes pensées, dès que tu en as vraiment le besoin. Donc clique sur le lien dans la description si tu veux en savoir plus sur ma formation sur la méditation. Sur ce, prends soin de toi, passe une excellente journée, et c’est tout ce que j’avais à raconter. Passe une excellente journée.